zle po treningu

tomku zgadzam sie w 100% (kiedys czytałem wypowiedz kulturysty, ze woli opuścić jeden z treningów niż źle zjeść, bo est strefa do której nie mozna dopuścic jakichkolwiek błędów) ale uwierz mi, kolega nie ma diety, jadł czasami piers z zwykłym chlebem, jak mi mówił, gdy przychodzi do domu to wscina wszystko co popadnie, co ,,mama ugotuje,,, a [...]

Zacznijmy od tego że masz złe dawnkowanie T: 4 rano i 4 po treningu NT: 4 rano i jeśli chcesz to 4 w porze treningu ale nie koniecznie. Pozatym 180 kap to zamało na cykl. Pozatym za wcześnie na kreatyne i nikt tutaj Ci diety nie ułoży bo musisz zrobić to sam Zmieniony przez - dean999 w dniu 2010-01-10 10:51:35

Czytalem tez o ludziach co robili tak: rano sniadanie potem post przez x godzin w tym trening i po treningu jeszcze 2h postu i reszta kcal. Robilem tak kilka razy i tez nie jest zle.

[...] przed treningiem pokombinuje ew jakaś jajecznica 2 godziny przed treningiem też będzie ok?Wtedy ww po treningu i na kolacje. A jak z tym doładowaniem ww raz w tyg cos w stylu reefed day bedzie ok????mam dosyc duzą aktywność treningową tak wiec mam nadzieje ze nie odbije sie to zle na sylwetce. Dodam ze będe stosował ww złozone nie śmieci zadne

Ogólnie nie jest źle. Wklej jeszcze z dwa inne dni diety. Który posiłek jest po treningu?

Zle Za duzo bialka to po pierwsze Dla Ciebie 120g jest iloscia wystarczajaca w ciagu doby. Ilosci dobowe ogolnie powinny wygladac w Twoim przypadku tak: 120g bialka, 240(350 w dzien treningowy - to gainer po treningu)g weglowodanow - reszta kalorii z tluszczy aby dobic do ilosci 2500 kcal. Pisalem o orzechach w ostatnim posilku i oliwie - wez to [...]

Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to opcja dla początkujących, do tego cardio. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne sprawdz je w praktyce przez kilka tygodni. Odejmij 15-20% tego zapotrzebowania. -białko ustal w zależności od aktywności, dla treningu siłowego, przy deficycie minimum 2,2 g na kg suchej masy. (parowane ryby, gotowane chude [...]

Wydaje mi się, że sprzedawca źle Ci doradził. Crea Pump i Nox pump to przedtreningówki i nie widzę sensu brać ich razem, tym bardziej jak nie jesteś jeszcze zaawansowany. Składy tych suplementów są podobne, więc nie wiem po co brać dwa na raz. EAA to aminokwasy zawierające BCAA, więc to akurat dobrze polecił i po treningu żebyś brał też dobrze. [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek [...]

1. Zapewne wystarczy Ci witamina D, ewentualnie suplementacja omegą-3, jak będziesz unikał ryb. ;-) 2. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - zapotrzebowanie policz wzorem, nie kalkulatorem. 3. Co jeść znajdziesz między innymi w tych tematach. Niemniej zaskoczę Cię, ale parówki, czy szynki to nie "sama [...]

[...] (JAK KAZDY ) ALE CUDOW NIE ZDZIALA SZCZEGOLNIE ZE TAK NAPRAWDE NAPRAWDE BARDZO MALY JEJ PROCENT DOSTAJE SIE DO MIESNI. O WIELE WAZNIESJZY JEST TRENING I DIETA . I TYM SIE ZAINTERESUJ. Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie. Doradca w dziale Alternatywna Droga.

ciężko tu cokolwiek poprawiać, bo wszystko praktycznie masz źle. Czytania nie unikniesz jak chcesz mieć dobrą dietę. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone [...]

z bicepsem nie jest zle co do treningu cwicze juz nim jakies 3 mc i caly czas na + progres silowy jak i obwody. Trening mozesz stosowac caly czas az do jakiegos zastoju na nim. Pompa po treningu minimum 2 cm

Trochę dziwnie inaczej wychodzi z bilansu,inaczej z diety,ale może żle liczę?Po treningu daj miód,albo carbo,potem ryż,ale nie sam,np.pierś kurczaka,indyka.Napisz ile na kg.BTW.

EQUALIZER Teraz kulturyści mają do dyspozycji cały arsenał najnowszych rozwiązań z zakresu suplementacji i wiesz, co z tym robią? Wykorzystują z niesamowitą korzyścią dla wyglądu ich mięśni! Zastanów się, czy przez przypadek nie zostałeś daleko w tyle? To było by bardzo złe rozwiązanie dla Ciebie i przede wszystkim Twojego wyglądu. Zatem jeśli w [...]

Witam! Parę fotek po treningu klatki i tricepsa. Poprzednie zdjecia bez pompy, z góry i złe światło ale to mnie nie tłumaczy... tu też mogę narzekac na światło ale cóż.. ;) cośtamćwicze ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51909dba47244d44a65b8ed06f06a352.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0477c426911f44c18113db1017d55bc6.jpg [...]

[...] do bani dieta, pewnie przy iedalnej zbilanoswanej diecie efekt bylby duzo lepszy, nie zaluje tez czasem wypic sobie 1-2 piwka, a raz na pare miesiecy bywa i wódka. I tak wg mnie sporo masy zrobilem na takiej byle jakiej diecie (nie ukrywam ze gainer pomogl), a bf opadl wiec chyba nie jest zle. Zmieniony przez - usdrealm w dniu 2011-06-29 23:00:30

ok to ile ? nie wiem napiszecie jakieś konkrety czy coś czy każdy bedzie pisał co źle a nikt nie podpowie ? PPM mam 2800 odjąlem na początek 400 teraz zszedlem na 2200 . w dzień treningowy dochodzi jakieś 300 kcl od razu po treningu w formie białak WPC + 2 banany zmiksowane . Zmieniony przez - Adamus12195 w dniu 2018-03-28 09:39:36

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

1. Wstaw ankietę: waga, wzrost, wymiary, obwody, Twoje cele (przytyć, nabrać mięśni). Pompki, brzuszki: nic to nie mówi-ile serii, powt, przerwy jakie? Jak ćwiczysz 3 dnia, co to znaczy KONDYCYJNIE I SIŁOWO? Seido o ile pamiętam to dość twardy styl, nie ćwiczycie samych kata i form w powietrze, ja bym wziął jakiś ogarnięty plan z przepleconymi [...]